Беременность, роды, долгие кормления, ношение малыша на руках плохо сказываются на маминых спинах и поясницах. Что делать? Ждать пока ребенок подрастет, а потом идти на фитнес?
У многих женщин времени на себя так и не появляется. После декрета пора выходить на работу, а после работы опять в декрет. Предлагаем не откладывать, а находить время прямо сегодня.
Перед вами 8 ссылок на упражнения, которые помогут справиться с болью в спине, пояснице, подтянуть живот и ягодицы. Длительность упражнений разная от 15 минут до 30 минут.
2 эффективных упражнения на нижний пресс.. Именно с ее уроков я начинала заниматься:-).
Упражнения когда болит поясница. Также с Александрой Бониной.
Вредные советы при болях в пояснице. В этом ролике Александра Бонина рассказывает и показывает чего нельзя делать при болях в пояснице.
Ритмичная утренняя зарядка
Для тех кто любит заниматься под музыку. Время занятия 18 минут
3 упражнения при болях в пояснице
Эти три упражнения при болях в пояснице рекомендуют специалисты центра доктора Бубновского.
Йога для начинающих с Сержем и Шанти
Серж и Шанти — сертифицированные специалисты по йоге, ЛФК и йоготерапии.
Практикуют Аштанга йогу — направление, которое сочетает в себе гибкость, силу, работу с дыханием и концентрацией.
Самый быстрый и легкий комплекс — 15 минут. Очень хорошо начинать заниматься именно с таких комплексов. А потом уже можно двигаться к более длительным и сложным видео урокам.
Один из моих любимых комплексов 20 минут.
Йога за 30 минут. Комплекс для тех кто уже хотя бы 2 недели занимается и выучил, что такое поза собаки мордой вверх и мордой вниз.
Пара слов от автора статьи:
Вначале будет трудно заставить себя заниматься, будет много сомнений: я неправильно делаю, а вдруг наврежу себе, а может лучше пойти к профессионалам. Отговорки всегда найдутся. А вы просто расстелите свой коврик и начните с самых легких комплексов по 10-15 минут. Постепенно ваше тело само начнет просить этих тренировок. У меня ушло на это год. И теперь тело само просит эти упражнения, даже когда мозг говорит, ты сегодня проспала: «У тебя столько дел, обойдись без зарядки!» Но тело просит, и я делаю. Пробуйте, стоит только расстелить коврик 🙂
Делитесь полезными статьями с друзьями и близкими. И подписывайтесь на нас в инстаграм и YouTube канал.
