Спасибо за ошибку! :)

Отправить
Семейные заметки на Youtube

Категории

Популярные

8 легких упражнений для фитнеса в домашних условиях

8 легких упражнений для фитнеса в домашних условиях

Беременность, роды, долгие кормления, ношение малыша на руках плохо сказываются на маминых спинах и поясницах. Что делать? Ждать пока ребенок подрастет, а потом идти на фитнес?

У многих женщин времени на себя так и не появляется. После декрета пора выходить на работу, а после работы опять в декрет. Предлагаем не откладывать,  а находить время прямо сегодня. 

Перед вами 8 ссылок на упражнения, которые помогут справиться с болью в спине, пояснице, подтянуть живот и ягодицы. Длительность упражнений разная от 15 минут до 30 минут. 


Врач ЛФК и спортивной медицины и фитнес-тренер международного класса, Александра Бонина

2 эффективных упражнения на нижний пресс.. Именно с ее уроков я начинала заниматься:-).

Упражнения когда болит поясница. Также с Александрой Бониной.

Вредные советы при болях в пояснице. В этом ролике Александра Бонина рассказывает и показывает чего нельзя делать при болях в пояснице.

Ритмичная утренняя зарядка

Для тех кто любит заниматься под музыку. Время занятия 18 минут

3 упражнения при болях в пояснице

Эти три упражнения при болях в пояснице рекомендуют специалисты центра доктора Бубновского.

Йога для начинающих с Сержем и Шанти

Серж и Шанти — сертифицированные специалисты по йоге, ЛФК и йоготерапии. 

Практикуют Аштанга йогу — направление, которое сочетает в себе гибкость, силу, работу с дыханием и концентрацией.

Самый быстрый и легкий комплекс — 15 минут. Очень хорошо начинать заниматься именно с таких комплексов. А потом уже можно двигаться к более длительным и сложным видео урокам.

Один из моих любимых комплексов 20 минут.

Йога за 30 минут. Комплекс для тех кто уже хотя бы 2 недели занимается  и выучил, что такое поза собаки мордой вверх и мордой вниз.

Пара слов от автора статьи:

Вначале будет трудно заставить себя заниматься, будет много сомнений: я неправильно делаю, а вдруг наврежу себе, а может лучше пойти к профессионалам. Отговорки всегда найдутся. А вы просто расстелите свой коврик и начните с самых легких комплексов по 10-15 минут. Постепенно ваше тело само начнет просить этих тренировок. У меня ушло на это год. И теперь тело само просит эти упражнения, даже когда мозг говорит, ты сегодня проспала: «У тебя столько дел, обойдись без зарядки!» Но тело просит, и я делаю. Пробуйте, стоит только расстелить коврик 🙂

Делитесь полезными статьями с друзьями и близкими. И подписывайтесь на нас в инстаграм и YouTube канал.

Подписывайтесь на нашу рассылку в Instagram и WhatsApp, будьте всегда в курсе полезных новостей для вашей семьи.

    Оставьте свой комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.*

    Подписаться Сохраненные
    0

    Send this to a friend