Хочешь стать экспертом?
Мы берем интервью у экспертов
врачей, психологов, коучей, педагогов, нумерологов, астрологов, чакрологов и других экспертов
Хотите стать нашим экспертом?
Подробнее

Категории

Популярные

Как развить эмоциональный интеллект

Динара Төребай

Как развить эмоциональный интеллект

Как развить эмоциональный интеллект

Подписывайся на наш инстаграм @7zametki.kz Здесь каждый день полезные посты
Хочешь стать экспертом?
Мы берем интервью у экспертов
врачей, психологов, коучей, педагогов, нумерологов, астрологов, чакрологов и других экспертов
Хотите стать нашим экспертом?
Подробнее

До 2000-х большое значение придавали интеллектуальному уровню человека. Но ученые доказали: эмоциональный интеллект важнее! Успеха добиваются люди, которые умеют управлять эмоциями.

Хорошая новость: этому можно научиться! С чего начать, рассказала нашей редакции коуч, Динара Төребай.

Динара Төребай

Динара Төребай
Сертифицированный коуч 
эксперт по эмоциональному интеллекту 
инструктор по медитации

@dinaraturebay


Динара, расскажите, почему вы стали коучем?

По специальности я преподаватель английского языка. 9 лет проработала в сфере образования. Поменяла профессию, потому что заболела. 3 года назад у меня выявили раковую клетку, тогда я впервые посмотрела на свою жизнь со стороны. Поняла, что многое упускаю, постоянно нахожусь в состоянии стресса и депрессии, испытываю сильные физические и ментальные нагрузки, что и привело к болезни. Я была в положении, и любые методы лечения были противопоказаны — только наблюдать и ждать родов. Я приняла решение выздороветь самостоятельно. Выбора не было — решила полностью изменить жизнь. Это сильное намерение привело к тому, что передо мной стали открываться новые возможности, познакомилась с новыми людьми. Потом я начала задумываться о призвании. Выбрала коучинг, потому что у меня были природные навыки для этой профессии. Я остаюсь педагогом — учу людей быть счастливыми, успешными, любить себя.

Что такое эмоциональный интеллект?

В СНГ это понятие появилось только в 2000-ых годах. До этого стремительно развивался только IQ, интеллектуальный уровень. Нас учили: чем больше ты знаешь, тем ты успешнее. Но нейробиологи, психологи и коучи уверены, что успеха добиваются люди с высоким EQ. Эмоциональный интеллект — это умение управлять своими эмоциями.

Человек рождается и умирает с эмоциями. От них невозможно избавиться. Единственное, что можно сделать — научиться управлять ими, причем не только негативными, но и позитивными.

Сколько всего у нас эмоций? Какие из них — базовые?

У нас очень много эмоций. Базовые — это счастье, радость, любовь, страх, гнев и обида. Из них вытекает цепочка  второстепенных. Например, из страха — тревожность и беспокойство, из любви — нежность и понимание. Чаще проживая радость, человек привносит в свою жизнь удовлетворение и спокойствие.

Динара Төребай — эмоциональный интеллект

Почему люди с высоким эмоциональным интеллектом чаще достигают успеха?

Нейробиологи доказали, что сердце энергетически сильнее, чем мозг, в 5 000 раз. Все наши решения, идеи, действия приходят к нам в голову через сердце. Именно сердце подает сигнал мозгу. Мозг обрабатывает его и отправляет обратно в сердце. Поэтому мы должны научиться слушать свое сердце — эмоциональный орган, который отвечает за то, как мы проживаем чувства.

Коуч №1 в мире, Энтони Роббинс вывел формулу: Успех = 80 % психологии + 20 % механики (действий). Раньше эта формула была перевернута наоборот. Сейчас эра осознанности: необязательно быть магистром или даже бакалавром, чтобы добиться успеха. Конкретные навыки по управлению эмоциями позволяют достичь лучших результатов.

Динара, как развивать эмоциональный интеллект? Есть люди, которые рождаются с высоким EQ?

Да, это генетика. Все наши ощущения и эмоции передаются по роду. Если вы часто обижаетесь, поищите обидчивого человека в своем роду. Возможно, это бабушка или тетя, не обязательно родители. 

Но если от природы у вас невысокий EQ — не страшно. Умение управлять им — это навык, который можно «натренировать». Для этого есть специальные практики и упражнения.

Подпишись на ватсап рассылку и получи в подарок книгу М. Ибука «После трех уже поздно»

Управлять эмоциями — значит сдерживать их в себе?

Нет, это большая ошибка. Часто люди путают управление и сдерживание эмоций. Когда мы терпим и подавляем в себе негативные эмоции, мы разрушаем себя изнутри. Управление эмоциями — это жизнь без «прилипчивых» эмоций, устойчивая позитивность. Все мы много раз слышали про позитивное мышление, но само по себе оно не работает. 

Я сама так жила, говоря себе: «С завтрашнего дня я ни с кем не ругаюсь, ни на кого не обижаюсь, думаю только о хорошем». Меня хватало максимум на 3 дня. Случалась какая-нибудь ситуация, и я снова обижалась и злилась. 

Устойчивая позитивность — это когда позитивное мышление становится не временной эйфорией, а чертой характера.

Управление эмоциями — это умение плавно переходить от одной эмоции к другой. Многие люди надолго застревают в обиде, беспокойстве, тревожности и не могут плавно перейти к другому состоянию.

Отличный пример плавного перехода — Далай-лама. Однажды мудреца пригласили выступить на конференции. Перед этим к нему подошел помощник и сообщил о смерти близкого человека. Далай Лама очень огорчился и прослезился. Но его имя уже озвучили. Через 30 секунд он вышел на сцену, улыбнулся и начал свою речь, как ни в чем ни бывало.

Динара Төребай — эмоциональный интеллект

Как научиться управлять эмоциями? С чего начать?

Первый шаг — осознание. Мы можем работать только с тем, что мы видим. Осознание приходит через наблюдение. Наблюдайте: как часто вы гневаетесь? Где это случается чаще — дома или на работе? С друзьями или родственниками? На первоначальном этапе лучше всего записывать: где и почему это случилось.

Второй шаг — коучинг-практики. Каждый человек — сам себе коуч. Задавайте себе правильные вопросы и находите на них ответы.

На заметку 

Когда вы только начинаете проживать негативную эмоцию, сразу же задайте себе ключевой вопрос: Могу ли я изменить эту ситуацию? Чаще всего, нет!

К примеру, недавно мой двухлетний ребенок разбил любимую вазу. Я зашла в комнату и увидела это. Сначала мне хотелось накричать, но я спросила себя: Могу ли я сейчас вернуть эту вазу? Нет! А если мы не можем вернуться в прошлое и изменить ситуацию, стоит ли на нее реагировать так эмоционально?

Второй вопрос: Что мне дает этот опыт? Любая ситуация преподносит жизненный урок, делает нас мудрее. Часто с нами повторяются одни и те же сценарии, но мы этого не замечаем и реагируем привычным образом: гневаемся, злимся, обижаемся. Мы не осознаем, что ситуация вернется снова, чтобы научить чему-то

Третий вопрос: Является ли эта эмоция проявлением любви к себе? Ответ всегда отрицательный. Потому что негативная эмоция — это лишний стресс для организма, разрушение себя и своего иммунитета. Человек, который до конца любит себя, глубоко принимает себя, никогда не нанесет вред сам себе.

Динара, помогает ли медитация управлять эмоциями?

Да, медитация — это инструмент №1 по повышению осознанности. Медитируя, вы снижаете уровень тревожности и стресса. Это тоже навык, которому можно научиться. Для начала можно уделять медитации хотя бы 5-10 минут каждый день. Вот легкая медитативная практика от Джо Диспенза. Ее можно делать утром или перед сном. Если вы будете совершать эту мини медитацию постоянно, то заметите, что в другой похожей ситуации начнете реагировать по-другому.

Динара Төребай

На заметку

Закройте глаза, расслабьтесь, забудьте обо всем,прислушайтесь к своему дыханию. Вспомните типичный сценарий из вашей жизни, связанный с конкретным человеком, где вы с большой вероятностью можете сорваться и проявить негативные эмоции. 

А теперь внутренним голосом громко скажите себе: Меняю!


Не расстраивайтесь, если вы не родились с высоким эмоциональным интеллектом. Вы можете научиться управлять своими эмоциями. Ведите дневник, замечайте все положительные и негативные эмоции. Задавайте себе правильные вопросы и находите ответы, медитируйте. Постепенно вы перестанете застревать в негативных эмоциях, научитесь более плавно переходить в другие состояния и по-другому реагировать на привычные ситуации. Чтобы больше заряжаться позитивными эмоциями, приглашаю в свой блог @dinaraturebay

Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать свою статью? Напишите нам в WhatsApp

    Оставьте свой комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.*

    Send this to a friend