Спасибо за ошибку! :)

Отправить
Семейные заметки на Youtube

Категории

Популярные

Почему я не могу похудеть

Почему я не могу похудеть? 10 главных факторов.

Почему я не могу похудеть? 10 главных факторов.

Наша читательница Дана восемь лет борется с лишним весом. До родов она весила 59  при росте 168, после родов стала — 80. Шесть лет она пыталась сбросить 20 лишних кг, перепробовала 11 диет, но ни одна не помогла надолго. В какой-то момент Дана перестала мучить себя диетами и просто стала питаться «по своим » правилам.  Последние полтора года ее вес держится на отметке 67.

«Пока не идеал, но уже есть чем гордиться», — смеется она.

Читайте 10 главных факторов, которые мешают достичь стройной фигуры. Статья основана на личном опыте нашей читательницы.


1.Вы не замечаете перекусы

Почему я не могу похудеть

Долька шоколада с кофе, чашка латте на прогулке, перекус с чаем на работе, бутерброд пока разогревается ужин, ложка гуляша «попробовать на соль». Таких перекусов в течение дня получается 15-20, и набрать ими можно до 300-400 калорий.

Что делать

Систематизировать перекусы, сделать их полноценными и обязательно учитывать при подсчете съеденных за день калорий. Также важно свести к минимуму количество случайных перекусов.

2. Вы недостаточно спите

Почему я не могу похудеть

Ученые давно доказали, недосып влияет на аппетит. Те, кто спят меньше 7 часов, съедают в среднем на 385 калорий больше. Механизм простой: меньше сна, меньше энергии, меньше активности, больше еды. Держать разыгравшийся аппетит под контролем сложно, поэтому следует следить за количеством и качеством сна.

Что делать

Спать не менее 7 часов.

3. Питаетесь «как придется»

Почему я не могу похудеть

С утра чашка кофе, весь день в делах, а вечером плотный ужин. Если ваш режим питания похож на этот, поддерживать стройную фигуру сложно. Большие перерывы между приемами пищи провоцируют аппетит и проблемы с желудком. Обостренное чувство голода заставляет съедать больше, чем нужно.

Что делать

Соблюдать режим питания, равномерно распределять приемы пищи в течение дня. 

4. Ходите за продуктами без списка и на голодный желудок

Почему я не могу похудеть

Чувство голода стимулирует покупать много лишнего. Приходя в магазин в таком состоянии высока вероятность заполнить продуктовую корзину сладостями, фаст-фудом и вредными полуфабрикатами.

Что делать

Перед походом в магазин составлять четкий список продуктов. Это поможет избежать импульсивных покупок, снизить приобретение вредностей и значительно сэкономить бюджет.

5.  У вас под рукой нет полезных продуктов

Как показывает практика, если дома есть шоколадка,  вы обязательно ее съедите. 

Что делать

Заменить калорийные, жирные, сладкие продукты на полезные аналоги: орехи, сухофрукты, фрукты, мед, веганские сладости, натуральные фруктовые сиропы.

6.  Вы пьете мало воды

Часто наш организм путает жажду и голод. Именно поэтому рекомендуется перед приемом пищи выпить стакан воды. Употребление достаточного количества воды позволяет съедать меньше, а еще налаживает обмен веществ в организме, что напрямую влияет на фигуру.

Что делать

Выпивать нужное количество воды. Считаем по формуле: 30 мл. на 1 кг веса. Чтобы было проще следить, можно скачать приложение WaterBalance или аналогичные ему.

Читайте так же: Даже собаки знают, что пить воду полезно

7.  Вы живете в постоянном стрессе

Жизнь в вечном напряжении часто провоцирует заедать проблемы. Это быстрый и самый доступный способ получить положительные эмоции.

Что делать

Учиться искать успокоение и позитив в другом. Прогулки с друзьями, хобби, совместный досуг с семьей, книги, кино – все это является отличной альтернативой кусочку торта ради радости.

8. Вы ждете понедельника,1 числа или Нового года.

Вы постоянно откладываете начало здорового образа жизни на потом. Но «потом» может и не наступить. Привычка откладывать все в долгий ящик приводит к тому, что вы никогда не начнете следить за питанием, а, значит, «фигура мечты» будет все дальше и дальше.

Что делать

Начинать прямо сейчас, сегодня. Даже если с утра вы позволили себе лишнего, не бросайте. Примите это и продолжайте дальше. На обед было что-то калорийное? Не беда, на ужин, как ни в чем не бывало, приготовьте что-то легкое и полезное. Не позволяйте мелким ошибкам  увести с заветного пути обретения красивой фигуры.

9. Вы мало двигаетесь

Почему я не могу похудеть

Активному досугу предпочитаете сериал или отдых на диване? В этом нет ничего криминального, но если это входит в привычку, то может иметь негативные последствия для вашей фигуры. Физическая активность тренирует сердце, ускоряет обмен веществ и поднимает настроение. Пассивный образ жизни делает все наоборот.

Что делать

Как можно больше двигаться. Ходить пешком, отказаться от лифта, делать упражнения или купить абонемент в спортзал. Если вам тяжело, то начинайте с малого: зарядка, один этаж пешком, одна остановка. Найдите то, что будет вам по душе: йога, пилатес, бассейн, тренажерный зал, фитнес или домашние тренировки по роликам на YouTube.

10. Отвлекаетесь во время приема пищи.

Во время еды вы читаете, листаете ленту Instagram или смотрите сериал. Это отвлекает от процесса и заставляет съедать больше. Важно принимать пищу осознанно, тщательно прожевывая и ощущая ее вкус. Это позволяет получать удовольствие от трапезы и контролировать количество съеденного.

Что делать

Исключить отвлекающие факторы: телевизор, телефон, книги. Превратите прием пищи в ритуал, кушайте только за столом, старайтесь сосредоточиться на вкусе каждого кусочка. Пусть это станет вашим временем для общения с семьей или наедине с собой. Превратите этот процесс в удовольствие.

Придерживайтесь этих советов, и результат не заставит себя ждать — уверена наша читательница Дана, которой удалось за полтора года сбросить 11 кг, следуя этим правилам.

Дочитать позже

Подписывайтесь на нашу рассылку в Instagram и WhatsApp, будьте всегда в курсе полезных новостей для вашей семьи.

    Оставьте свой комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.*

    Подписаться Сохраненные
    0

    Send this to a friend