«Вот наступит декабрь, и начну худеть к Новому году. А еще лучше — с 1 января. Или к лету», – так думают многие девушки. Но сбросить вес к празднику или еще к какой-то дате недостаточно – лишние килограммы снова вернутся. И вам опять придется изнурять себя диетами. Но верно ли это? Может прислушаемся к специалистам?
Своими рекомендациями поделилась нутрициолог и фитнес-инструктор Ирина Александрова.
Нутрициолог
фитнес-инструктор
автор проектов «Стройнеем навсегда», «Новая я»
Ирина Александрова @irinadietolog
Нутрициолог — это эксперт по подбору рационального, сбалансированного питания с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.
1. Соблюдаем водно-питьевой режим
Для каждого человека есть своя норма потребления воды. Нужно пить не 1 или 2 литра в день, а индивидуальную ежедневную норму. Ее легко рассчитать: 30 мл воды на 1 кг веса. При снижении веса уменьшается и норма воды. Кроме того, она зависит и от работы почек.
Если почки справляются с нагрузкой, потребление воды улучшает работу мочевыделительной системы и ускоряет все процессы в организме. Но если есть проблемы с почками, следует обсудить это с лечащим врачом или нутрициологом и скорректировать норму.
2. Засыпаем сегодня – просыпаемся завтра
Многие пренебрегают этой простой рекомендацией и удивляются, почему вес не уходит. Сон — важная составляющая в борьбе с лишним весом. Желательно ложиться спать в период с 22.00 до 23.00. Это самое благоприятное время, когда активно работают гормоны, которые отвечают за сжигание жира и восстановление женского организма.
3. Питаемся правильно
Режим питания зависит от графика работы и образа жизни. Здесь все индивидуально. Но общая рекомендация такая — есть 5-6 раз в день. Это полноценный завтрак, обед, ужин и перекусы между основными приемами пищи. Организм работает как часы. Если вы пропускаете какой-то прием пищи, он воспринимает это как голод.
Важно: после обеда не стоит есть много фруктов, красное мясо. Лучше остановиться на твороге, кефире и овощах. Между приемами пищи рекомендуется выдерживать 2-3 часа.
“Я не советую считать калории. Можно съесть порцию гречки с мясом или такую же порцию мяса по-французски. Но это совершенно разные блюда, и сравнивать их нельзя. Следует ежедневно потреблять в балансе белки, жиры, углеводы и необходимое количество клетчатки, чтобы желудок и кишечник справлялись со своими функциями. Лишние килограммы — это то, что скапливается на стенках кишечника и не может выйти из организма.”
4. Добавляем физическую активность
Эффективнее всего начать ходить на тренировки. Подойдут любые групповые программы фитнеса. Конечно, можно заниматься и дома самостоятельно. Но в этом могут помешать низкая личная мотивация и лень.
Читайте также: 8 легких упражнений для фитнеса в домашних условиях
Надеемся, эти несложные советы будут вам полезны. Они помогут вам быть стройной и хорошо себя чувствовать всегда – вне зависимости от подготовки к Новому году или летнему отдыху.
Делитесь полезными статьями с друзьями и близкими. И подписывайтесь на нас в инстаграм и YouTube канал.
