Мне кажется, каждый знаком с ситуацией, когда ты делаешь все, что можешь, чтобы быть стройным и подтянутым, но живот продолжает предательски торчать. И если утром, смотрясь в зеркало, еще можно себя похвалить, то после обеда все уже не так радостно. Но что же делать? Неужели так никогда и не доведётся покрасоваться в обтягивающем тонком джемпере или платье?
Давайте для начала разберемся почему так происходит.
Вздутие живота довольно частый симптом и связан он не столько с качеством питания, сколько с микрофлорой кишечника. Если полезных бифидобактерий недостаточно, то вся поступающая в кишечник пища будет не усваиваться, а просто бродить. А как мы все знаем, в процессе брожения происходит обильное газообразование. Именно оно в свою очередь и приводит к вздутию живота.
Теперь несколько советов, как этого избежать.
- Помимо полезных бифидобактерий, в кишечнике обитают и патогенная микрофлора. Именно она оказывает негативное влияние на работу ЖКТ. Так как любимая еда патогенной микрофлоры — это сахар, дрожжи и быстрые углеводы, то в первую очередь мы должны уменьшить количество этих продуктов. Постарайтесь отказаться от сахара, вместо дрожжевого хлеба выбрать хлеб на закваске, а быстрые углеводы заменить на медленные (рафинированные продукты — на цельнозерновые, белый рис — на другой любого цвета).
- Помогите своему кишечнику. Подселите «хорошие» бифидобактерии. К большому сожалению, одними кисломолочными продуктами здесь не отделаешься. Если микрофлора кишечника уже нарушена, то нужно более сильное средство. На нашем рынке появился новый комплексный wellness-продукт из Италии Lactoflorene® Плоский живот, который успел завоевать свою популярность среди итальянцев. Уникальность продукта заключается в комплексном подходе, его составе одновременно собраны пробиотики, ферменты пищеварения и растительные экстракты, которые помогают устранить причины и симптомы расстройства кишечника. Из пробиотиков в Lactoflorene® Плоский живот содержатся бифидобактерии Bifidobacterium lactis HN019TM в количестве 1×109 КОЕ* и лактобактерии Lactobacillus acidophilus NCFM в количестве 0,10×109 КОЕ. Бифидобактерии имеют статус GRAS (Generally Regarded as Safe) — это означает международное признание безопасности бифидобактерий Bifidobacterium lactis HN019TM, в том числе для детей с первых дней жизни, а также отсутствие ограничений в использовании в пищевой и фармацевтической промышленностях. Лактобактерии Lactobacillus acidophilus NCFM в количестве 0,10×109 КОЕ значительно улучшают время кишечного транзита, уменьшают симптомы функциональных расстройств ЖКТ. Пить пробиотики (препараты с бифидобактериями) лучше на ночь.
- Поддержи полезные бифидобактерии. Они очень любят клетчатку, которая в большом количестве содержится в овощах. Сначала будет тяжко. Потому что, в силу отсутствия нужной микрофлоры, живот будет вздуваться ещё больше, чем раньше. Но, поверьте, результат того стоит. Потерпите, и уже недели через две вы почувствуете разницу.
- Вода. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Норма потребления воды для женщин рассчитывается просто: необходимо массу тела умножить на 31. К примеру, если женщина весит 60 килограммов, то ей ежедневно следует пить 1,8 литров воды (60 х 31 = 1 860 мл / 1000 = 1,8 л).
И еще несколько советов, которые помогут снять симптомы вздутия живота:
- держите осанку, мышечный корсет не даст сильно выпирать животу;
- ходите в туалет регулярно;
- тщательно пережевывайте пищу, так ее легче переварить, и она быстрее усваивается;
- не пренебрегайте пешими прогулками.
Для сведения: KOE — колониеобразующая единица (показатель количества жизнеспособных микроорганизмов)
